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Respirer à pleins poumons dans les stations thermales et les centres de cure du Bade-Wurtemberg
Le printemps est la saison où l'on respire à pleins poumons. Les journées s'allongent, l'air s'adoucit – et nous avons envie de respirer à pleins poumons. Au sens propre, mais aussi au sens figuré : lâcher prise, se détendre, se sentir à nouveau plus libre. Dans le Bade-Wurtemberg, il existe des lieux où c’est précisément possible. Des lieux où l’on ressent la force de la nature. Sous terre, en pleine nature et en plein cœur de la ville.
Nous avons visité ces lieux. C’est là que nous avons rencontré Anja, thérapeute respiratoire, qui anime des cours dans la galerie thérapeutique de Neubulach, ainsi que Maike, ergothérapeute, professeure de yoga et spécialiste de la relaxation, originaire de Bad Wildbad. Ce qu’elles savent toutes les deux peut paraître simple à première vue : la respiration se fait automatiquement. Mais quiconque s’est déjà mis à respirer de manière vraiment consciente – profondément, lentement, pleinement – comprend pourquoi c’est le chemin le plus direct vers la détente et le bien-être.
Le film présente trois lieux du Bade-Wurtemberg qui permettent de vivre cette expérience de manière totalement différente : la galerie thérapeutique de Neubulach, située dans les profondeurs souterraines, le Sommerberg à Bad Wildbad et le parc thermal de Bad Cannstatt, au cœur de Stuttgart. Trois lieux. Une seule conclusion : celui qui respire profondément en ressort transformé.
Respirer à pleins poumons dans la galerie thérapeutique – Neubulach, Forêt-Noire
C'est parfois là où on s'y attend le moins que l'on trouve l'air le plus pur. Profondément sous terre. Dans la galerie thérapeutique de Neubulach règne un microclimat qui n'existe pas à la surface. L'air y est exempt de pollen, d'allergènes et de particules fines.
Anja est thérapeute respiratoire ; elle anime des cours dans la galerie thérapeutique et invite les participants à un voyage onirique alliant des exercices de respiration consciente à des phases de relaxation au calme, le tout accompagné de musique. Elle explique le phénomène physique à l’œuvre : dans la galerie, le taux d’humidité avoisine les 100 %. En raison de la différence de température naturelle entre l’intérieur (6–8 °C) et l’extérieur, de l’air frais s’engouffre, se mélange à de fines gouttelettes d’eau et retient ainsi les particules de poussière, les germes et les substances irritantes.
La galerie thérapeutique est indiquée pour les personnes souffrant d’asthme, d’asthme bronchique, de BPCO, de burn-out et d’infections respiratoires récurrentes – mais aussi pour tous ceux qui ont simplement besoin d’une pause. Une visite dure généralement entre 1 h 30 et 2 heures. On s'allonge sur une couchette, emmitouflé dans son propre sac de couchage (ou dans un sac prêté par la galerie), avec des chaussettes en laine… et on respire. C'est la seule véritable consigne. Certains s'endorment. D'autres écoutent une pièce radiophonique. D'autres encore lisent. Et beaucoup reviennent régulièrement par la suite.
Anja en a fait l’expérience sur sa propre peau : après avoir souffert d’une forme grave de COVID accompagnée d’une toux lancinante pendant des semaines, elle est retournée dans la galerie – et a senti, dès qu’elle y est entrée, que quelque chose se passait. Sa respiration profonde est revenue. La toux s’est atténuée. « Dès que je suis entrée, je me suis dit : “Là, ça marche vraiment” », raconte-t-elle. Peu après, l’une de ses collègues lui a fait remarquer : « Tu as déjà l’air en bien meilleure santé. »
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« Ça me fait tout de suite penser à quelque chose de précis. »
Anja · Thérapeute respiratoire, galerie thérapeutique de Neubulach
Foire aux questions
Ce qu'il faut savoir sur les galeries thérapeutiques, le climat forestier et l'oxygénothérapie
Qu'est-ce qu'une galerie thérapeutique et quels sont ses effets sur la santé ?
Une galerie thérapeutique est une ancienne mine ou une grotte naturelle dans laquelle les conditions géologiques et physiques créent un microclimat aux vertus thérapeutiques. Dans la galerie thérapeutique de Neubulach, l'humidité de l'air avoisine les 100 %, la température est constante (entre 6 et 8 °C) et l'air est entièrement renouvelé de manière naturelle toutes les 15 minutes. L’air humide retient ainsi le pollen, les particules fines et les substances irritantes, qui se déposent sur les parois. Ce que les visiteurs respirent est ce qu’on appelle un « climat pur » : mesurablement plus pur que l’air extérieur et exempt d’allergènes. Cet effet a été particulièrement démontré dans le cas d’affections respiratoires telles que l’asthme, la BPCO et la bronchite chronique, mais aussi en cas d’épuisement professionnel et de troubles liés au stress.
Quelles sont les dates d'ouverture de la galerie thérapeutique de Neubulach, et pourquoi son ouverture est-elle saisonnière ?
La galerie thérapeutique de Neubulach est ouverte d'avril à octobre. La raison : le renouvellement naturel de l'air, qui crée le climat thérapeutique à l'intérieur de la galerie, ne fonctionne que lorsque la température extérieure est nettement plus élevée que celle de la galerie (6 à 8 °C). En hiver, lorsque la température extérieure est aussi basse que celle de la galerie, cette différence de température disparaît et la circulation de l'air s'arrête. Une visite dure généralement entre 1 h 30 et 2 heures. Il est possible de se présenter spontanément ou de réserver à l'avance ; il est recommandé d'apporter son propre sac de couchage et des chaussettes en laine.
Que sont les phytoncides – et pourquoi sont-ils particulièrement efficaces en Forêt-Noire ?
Les phytoncides sont des composés organiques volatils (principalement des terpènes) que les arbres libèrent dans l'air dans le cadre de leur communication naturelle et de leur défense. L'être humain les absorbe passivement par les poumons et la peau. Des études montrent que ces substances réduisent la sécrétion d'hormones de stress, augmentent l'activité des cellules dites « tueuses naturelles » du système immunitaire et peuvent contribuer de manière mesurable à la relaxation. La Forêt-Noire est considérée comme l'une des régions d'Allemagne les plus riches en phytoncides, car elle abrite sur une vaste superficie de vieux conifères – principalement des pins et des épicéas – qui produisent des concentrations particulièrement élevées de ces substances.
Comment fonctionne la respiration en trois temps – et à quoi sert-elle ?
La respiration en trois temps est un exercice respiratoire guidé qui active successivement les trois espaces respiratoires naturels du corps : d'abord le ventre (respiration diaphragmatique), puis les cages thoraciques (respiration médiane) et enfin les pointes des poumons (respiration claviculaire). On pose les mains successivement sur ces trois zones afin de ressentir consciemment le mouvement. Il en résulte une respiration complète et profonde qui exploite toute la capacité pulmonaire. Pratiquée régulièrement, elle améliore la perception corporelle, réduit la fréquence respiratoire, active le système nerveux parasympathique (le système nerveux de la relaxation) et peut contrer les habitudes respiratoires chroniques telles que la respiration thoracique en situation de stress.
Quel est le rapport entre le parc thermal de Bad Cannstatt et la respiration ?
Il y a plus de 100 ans déjà, Bad Cannstatt était réputée comme station thermale. Le parc thermal historique, avec son établissement thermal Art nouveau, la fontaine Wilhelms et la fontaine Lautenschläger, était le lieu de rencontre de la haute société de l’époque – un endroit où l’on venait expressément pour se reposer, respirer et se ressourcer. C'est dans la maison de jardin située en bordure du parc que Gottlieb Daimler a mis au point, en collaboration avec Wilhelm Maybach, le premier moteur à rotation rapide – preuve que détente et progrès ont toujours été étroitement liés.
À qui s'adresse la visite de la galerie thérapeutique ?
Selon Anja, thérapeute respiratoire, la galerie thérapeutique de Neubulach est particulièrement adaptée aux personnes souffrant d'asthme, d'asthme bronchique, de BPCO, de burn-out, d'infections respiratoires récurrentes, ainsi qu'à tous ceux qui recherchent simplement un moment de détente profonde. Il n'y a pas de limite d'âge. Si vous avez des doutes quant à l'adéquation d'une visite à votre état de santé, il est recommandé de consulter un médecin au préalable. Il est possible de venir spontanément, mais il est recommandé de réserver à l'avance.
Trois exercices de respiration – À faire chez soi !
Il est possible de vivre la respiration consciente de manière encore plus ciblée, grâce à des techniques simples que l'on peut pratiquer partout. Maike est ergothérapeute, professeure de yoga et spécialiste de la relaxation. Dans la forêt près de Bad Wildbad, elle présente trois exercices dont les effets se font sentir immédiatement. Pas de matériel. Aucune connaissance préalable. Aucune connaissance préalable. Juste quelques minutes.
Observation de la respiration
Fermez les yeux, ancrez-vous dans le moment présent. Observez comment le souffle va et vient – sans le modifier. Où le ressens-je ? Dans le ventre ? Dans la poitrine ? Cela semble plus simple qu’il n’y paraît : des pensées surgissent, détournent l’attention – et l’on revient sans cesse à l’observation du souffle. Cet exercice aiguise la perception et nous ramène directement dans l’instant présent. Clarté et présence au lieu d’un tourbillon de pensées.
Respiration en trois temps
Posez vos mains sur le ventre et inspirez à cet endroit – sentez comment le ventre se soulève. Puis placez vos mains au niveau des côtes : un deuxième espace respiratoire qui s'élargit sur les côtés. Enfin, placez vos mains sous les clavicules : les pointes des poumons se remplissent. Ces trois espaces s'unissent pour former une respiration profonde et complète. Cet exercice crée un équilibre entre l'inspiration et l'expiration, approfondit la respiration de manière mesurable et renforce la perception corporelle. Il est particulièrement efficace après de longues périodes en position assise ou en cas de tension.
Compter ses respirations
Inspirez : 1. Expirez : 2. Inspirez : 3 – jusqu'à 10. Puis recommencez. Cela peut paraître presque banal, mais c'est l'un des exercices de relaxation les plus efficaces qui soient. Le fait de compter occupe l'esprit et l'empêche de vagabonder. Cela ralentit automatiquement la fréquence respiratoire. Après deux ou trois séries, le rythme cardiaque diminue sensiblement. Cet exercice convient aussi bien pour la pause déjeuner que pour s'aider à s'endormir.
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Ce qui se passe dans la galerie thérapeutique – et pourquoi l'air y est si particulier
Dans cet extrait, Anja explique les processus naturels qui se déroulent dans la galerie thérapeutique de Neubulach. L'humidité de l'air, qui avoisine les 100 %, n'est pas perçue comme lourde ou oppressante, mais fait partie intégrante de ce climat purificateur. De fines gouttelettes d'eau retiennent la poussière, le pollen et d'autres substances irritantes, qui se déposent ensuite sur les parois de la galerie.
Le renouvellement naturel de l'air résulte de la différence de température entre l'intérieur frais de la montagne et l'air extérieur plus chaud. C'est pourquoi le système fonctionne principalement d'avril à octobre. Ce clip constitue une introduction en douceur pour tous ceux qui souhaitent découvrir la galerie thérapeutique – et sert de préparation à une première visite.
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Trois exercices de respiration en forêt – avec Meike
Dans la forêt, Meike nous guide en temps réel à travers ces trois exercices de respiration : l'observation de la respiration, la respiration en trois temps et le comptage des respirations. Le format est délibérément conçu comme un exercice participatif : Meike s'adresse directement à la caméra, lentement, clairement, en marquant suffisamment de pauses pour permettre de reproduire les exercices. Aucun équipement, aucune connaissance préalable, aucune préparation n'est nécessaire.
Particulièrement efficace en forêt, bien sûr, mais aussi sur le balcon ou simplement pour faire une petite pause au quotidien.
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